「量が足りてなかった」だけかもしれない。
食べ方を変えて約1ヶ月、食欲が戻ってきた話

サプリを試しても、プロテインを続けても、体重がほとんど変わらない。

そこで気づいたのが、もっと根本的なことだった。そもそも食べる量が少なすぎるのかもしれない、と。

今回は「食べ方を変えてみた」という話を記録しておく。効果を保証する話ではないし、体重が劇的に増えたわけでもない。ただ、食欲が少し戻ってきた感覚があるので、その変化をそのまま書いておく。

そもそもどんな食べ方をしていたか

振り返ると、かなりシンプルな食事をしていた。朝は食べるが量は少なめ。昼はそこそこ。夜もそこそこ。間食はほぼなし。

「食べていないわけではない」という認識だったが、実際に見直してみると、1日の総量がかなり少なかったと思う。食欲がそこまで強くないので、「まあこれくらいでいいか」で止めてしまっていた。

痩せ型の人に多いパターンらしいが、「お腹いっぱいになるのが苦手」「食べることへの関心が薄い」というのが正直なところだ。食事を楽しみというより、義務として捉えていたかもしれない。

変えたこと：2つだけ

大きく変えると続かないので、最初は2つに絞った。

① 食事量を意識的に増やす

毎食「もう少し食べられそうだな」と思ったところで、あと一口か二口だけ追加するようにした。ご飯を軽く盛っていたのを普通盛りに変えた、というイメージ。

最初の1〜2週間は正直しんどかった。食べ慣れていない量なので、食後に胃が重い感じがあった。ただ、2週間を過ぎたあたりから、その感覚が少し薄れてきた気がする。

② 間食を取り入れた

午後3時ごろに何か食べるようにした。ナッツ類や豆系のお菓子など、胃腸に負担が少なそうなものを選んでいる。乳製品NGなのでチーズやヨーグルトは使えないが、それ以外でなんとかなっている。

「お腹が空いてから食べる」ではなく、「時間になったら食べる」に切り替えた。これが意外と効いているかもしれない。

約1ヶ月後の変化（正直に書く）

体重については、正直まだ動いていない。1ヶ月程度ではそう簡単には変わらないのかもしれないし、まだ量が足りていないのかもしれない。

ただ、食欲が戻ってきた感覚はある。「食べなければ」という義務感ではなく、「食べたいかも」という気持ちが少し出てきた。これが続けば、体重にも影響が出てくるかもしれない。

補中益気湯も並行して飲んでいるので、どちらの効果かは正直わからない。おそらく両方が多少ずつ関係しているとは思うが、切り分けようがない。

続けてみて気づいたこと

食べ方を変えるのは、サプリや薬を飲むよりも「習慣」の話なので、継続が難しい。意識しないと以前の少食に戻る。

個人的に効いていると思うのは、間食を「時間で決める」こと。空腹感が薄い人間は「お腹空いた」のサインが弱いので、時計を見て食べる方が機能しやすいと感じた。

あとは、食べるものに気を使いすぎないこと。「何が体にいいか」を考えすぎると食事が面倒になる。まず量を増やすことの方が先だと思っている。

引き続き記録を続けていく。体重に変化が出てきたら追記する予定。